خمس
عادات يومية لتحسين الذاكرة
تقول الدكتورة هبة عيسوي (استاذة الصحة
النفسية والعصبية) إن الحياة المملة الرتيبة تفقد الانسان الرغبة في الابتكار
والابداع , حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني يؤدي لتدفق افكار متلاحقة
تثقل الانسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من احداث بسيطة نتيجة لانشغاله
بتلك الأفكار غير الإيجابية. وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين
الذاكرة وهي:
دلل نفسك.. حسن مزاجك
ينصح الخبراء بقليل من الشوكولاتة (وخاصة
الغامقة) والنسكافيه يوميا.
الشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عملية
استيعاب وتخزين معلومات جديدة.
ينصح الخبراء بعدم شرب الشاي مضافا اليه
الحليب لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي.
احصل علي قسط كاف من النوم (8
ساعات على الاقل)
عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك
بصورة أفضل. خلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار
فيقوي وصلاته العصبية مما يسهل عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.
كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض
الوصلات العصبية القوية أثناء الليل , حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول
اليه.
اذا لم تستطيع الحصول علي كمية كافية من النوم
عليك بالتمرينات الرياضية والحمام الساخن , فهما يرفعان حرارة الجسم ,
ويساعدان علي اطلاق الهرمونات. ولكن عليك
التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لا تصاب بالأرق.
واظب علي أداء التمرينات الرياضية
لا تحسن تمرينات الأيروبكس من نوعية نومك فقط
وانما تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك. عند ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة مثل
المشي السريع , يتدفق الدم الي المخ اكثر من المعتاد فيحصل علي مادة غذائية
واوكسجين اكثر مما يساعد الاعصاب علي العمل بفاعلية اكبر.
اختار دهونا مفيدة لصحتك
نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون
طاقة وقوة مخنا وأفضلها الموجود في السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.
وعلى الجانب الآخر , أسوأ شيء للذاكرة هو
الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة في رقائق البطاطس المقلية والمخبوزات
والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد.
ضعي مخك في حالة تحد دائم
كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة عمل
مخك بصورة أفضل خلال حياتك ومع ذلك لا تيأس اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.
هناك دراسات تقترح تعزيز قوى مخك عن طريق تبني
هوايات تعتمد على الفكر والتحدي , مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة!
