نصائح تساعد على التحلي بالإرادة لمعالجة موضوع السمنة

 

اتخذ القرار. اقنع نفسك بأنه يمكنك خسارة الوزن إذا قررت ذلك من صميم عقلك. وافعل ذلك لنفسك ليس لشريكك أو للطرف الآخر أو لطبيبك.

 

ابدأ على مصغّر. اشرب الكثير من الماء وقليلا من الصودا. حاول أن تأكل قطعة واحدة من البيتزا بدلاً من اثنتين. تقاسم وجبة الطعام في المطعم مع صديق بدلا من أن تأكل وجبة كاملة لوحدك.

 

كل ساندويش حبش بدلاً من هامبرغر.

 

ضع في خزائنك مأكولات معقولة. حاوط نفسك بطعام صحي.

 

لا تضع مأكولات شهية تحبها بمتناول يديك.

 

كن خلاقا، إذا أكلت لوح شوكولا أو شراب الشوكولا فاجعله خال من السكر.

 

امنع نفسك عن الانغماس في الطعام، فعندما تشتهي الشوكولا كل قطعة صغيرة فقط لاشباع شهيتك. لا تحرم نفسك مطولاً ولكن لا تأكل بشراهة.

 

قم بالحركة، اختر نشاط جسدي يناسب طبيعة حياتك، كالمشي.

 

خذ الأمور ببساطة، فإذا لم يتوفر لك الانضام إلى نادي رياضي فيمكنك ممارسة الياضة في المنزل.

 

ابحث عن الدعم، حاوط نفسك بأصدقاء داعمين واشخاص يحبونك.

 

 

تغيير نظام الحياة للحصول على وزن مقبول وطريقة حياة صحية

 

تمتع بالحركة البدنية والرياضة بانتظام. فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين وتخفف من الضغط النفسي.

 إخسر الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة عشرة بالمئة من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.

 إختر الأفضل من مجموعة النشويات: تجنب السكريات البسيطة واجعل خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل الغني بالمعادن والفيتامينات.

تناول مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، والأحماض الدهنية، الأوميغا 3، مثل الأسماك وبعض المكسرات.

إتبع نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدل بتناول الحلويات: تناولها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.

تحكم بالضغط النفسي وخذ قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة "الكورتيزول" في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.

ثابر على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز هورمونات السعادة في الجسم.

قم بتمارين التنفس: ومارسها بانتظام، فقد أثبتت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.

 

اعمل على التكيّف مع أي حالة ضغط: ولا تضخّم من حجمها، أنظر إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف متفائل.

 موّه عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحق التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.

 

 

نصائح لاتباع النظام الغذائي الصحي

 

ضع اهداف واقعية للوصول إلى نجاح النظام الغذائي: يجب عدم وضع أهداف تعجيزية صعبة، فلا يجب أن يضغط الفرد على نفسه ويشعر أنه في معاناة جدية صعبة، بل عليه تهوين الأمر ووضع هدف معقول ومقبول.

 

لا تستعجل: لنجاح النظام الغذائي يجب القيام بتغييرات حياتية، وهذا لا يحدث بين ليلة وضحاها. لديك فرصة أفضل للحفاظ على الوزن الذي خسرته إذا خسرته ببطء.

 

توقع الانتكاسات: فالجميع معرّض أن يستسلم للإغراءات من حين إلى آخر. فلا خطر إذا استسلم الفرد مرة واحدة من وقت لآخر ولكن لا يجب أن يصبح هذا عادة دائمة لديه.

 

لا تكن مثالي: عندما تنزلق، انسى الأمر، فغدا يوم صحي جديد.

 

الاستعانة بصديق لتقوما معاً بتغيير نظام الحياة الغذائي، فتأكلان الطعام الصحي معاً أو تذهبان إلى النادي الرياضي معاً، فتشعر أنك لست وحيداً في ذلك، وايضاً يمكن الاستعانة بأحد أفراد الأسرة كدعم معنوي.

 

كن صبوراً: قد يلاحظ الفرد أن وزنه ينزل بانتظام وبشكل جيد وفجأة يصل إلى مرحلة يجد نفسه عالقاً عند رقم واحد بالرغم من الجهد الذي يبذله. هذا الأمر طبيعي جداً، فهي مرحلة يمر بها الجسم ومن ثم يعاود التفاعل من جديد.

 

كافئ نفسك: فاتباع نظام غذائي هو عمل شاق ولا يدعو دائماً إلى المتعة والمرح. مكافئات صغيرة يمكن أن توفر حافزاً للاستمرار. على أن لا تكون هذه الجوائز متعلقة بالطعام. فلا تكافئ نفسك بلوح شوكولا مقابل خسارتك ثلاثة كلغ.

 

وضع خطة للصيانة: فبالنسبة للعديد من الناس نجد أن فقدان الوزن أسهل بكثير من المحافظة عليه. من المهم ان نتذكر ان الاكل الصحي هو هدف دائم، وليس لمرة واحدة. فيجب وضع نظام دائم يطغى عليه الطعام الصحي والتمارين الرياضية.

 

الريجيم الأبدي: بعض الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يجدون نفسهم مضطرين ان يتبعوا حمية أبدية لا تتوقف. فلا يمكنهم تناول الطعام بشكل طبيعي دون مراقبة مستمرة.